肚皮舞中的腹式呼吸練習(xí)

　　腹式呼吸是最自然、最能釋放身體緊張的一種呼吸方法。它不僅是瑜伽的基礎(chǔ)，更是肚皮舞的必修課，許多著名的肚皮舞大師，都非常強(qiáng)調(diào)腹式呼吸對(duì)舞蹈的重要性，比如Rachel Brice。因此，無(wú)論你是肚皮舞初學(xué)者，還是有一定基礎(chǔ)的肚皮舞練習(xí)者，如果還不會(huì)腹式呼吸，就要趕快補(bǔ)補(bǔ)課了。

　　對(duì)于不會(huì)腹式呼吸的初學(xué)者來(lái)說，最開始可以先仰臥練習(xí)。方法-- 仰臥，雙手輕放于腹部上。

　　吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部，想象著氧氣充盈了整個(gè)肺部，橫膈膜下降。此時(shí)，雙手感覺到腹部向外擴(kuò)張。氣息越深長(zhǎng)，腹部擴(kuò)張的幅度就越大。

　　呼氣時(shí)，把氣體從肺部排出，橫膈膜上升，這時(shí)你會(huì)感覺到腹部想內(nèi)、即向脊柱的方向收縮。

　　當(dāng)你用仰臥的方式把腹式呼吸做得非常熟練時(shí)，便可以坐著和站立著練習(xí)，呼吸的方法都一樣，只是仰臥的時(shí)候更容易掌握一些。

　　腹式呼吸看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但要熟練、自然地運(yùn)用到舞蹈中去，就需要多多練習(xí)了。更重要的，腹式呼吸有利于身體健康，多練又何妨?

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