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中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹大全
Disco（迪斯科），原意是指“供人跳舞的舞廳”，后指一種流行舞曲，屬于電子音樂。下面是小編為大家整理的中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹大全，歡迎大家分享。
中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹1
迪斯科流行于上世紀(jì)，時(shí)至今日仍然受到許多人的喜歡。今天就給大家介紹幾種簡單的迪斯科動(dòng)作，下次跳廣場舞的時(shí)候，包你成為舞友們的焦點(diǎn)。
1、老漢推車舞
這種舞步的優(yōu)點(diǎn)是，占地面積小，動(dòng)作幅度小，適合內(nèi)向的初學(xué)者。當(dāng)然，在迪廳人多舒展不開四肢時(shí)也可以使用。
2、六根不凈舞
這種舞步看上去稍微有些難度，實(shí)則不然。閉上眼睛想象自己突然肚子好痛，捂住，啊，不行了，蹲下，嘩啦啦，沖走，舒服了。如此循環(huán)四個(gè)四拍。動(dòng)作要點(diǎn)：拉完之后抬起下巴作銷魂?duì)睢?/p>
3、輪刮耳光舞
眼保健操里有輪刮眼眶，迪斯科里有輪刮耳光!當(dāng)然輪刮耳光是夸張的說法，對(duì)自己不太狠的女人，刮一刮耳框就可以。
4、老寒腰復(fù)健舞
有節(jié)奏的活動(dòng)腰部，不僅娛樂身心，還起到了良好的減肥，保健，養(yǎng)生，強(qiáng)化心腦血管的作用。
5、浪漫雙人舞
跳舞不僅僅是熱戀男女的專利，老夫老妻也可以隨著動(dòng)感的迪斯科舞曲有節(jié)奏的扭動(dòng)。優(yōu)雅的動(dòng)作，迷人的身姿，默契的配合，找回當(dāng)初的感覺。
6、我們都愛迪斯科
迪斯科舞蹈是一種最能夠充分表達(dá)自我的舞蹈。無論你是什么民族，職業(yè)，只要你熱愛生活，熱愛肢體表達(dá)，都可以創(chuàng)造出屬于你自己的舞步。不分場合，身隨心動(dòng)，反映出當(dāng)今社會(huì)沒有的真實(shí)，平等，自由。
“社會(huì)學(xué)家和人類學(xué)家的研究結(jié)果表明，人類有歌舞的本能要求。跳disco必須得忘記自己的身份，地位，學(xué)歷。忘記一切有礙于你放開手腳狂舞亂跳的人格面具�！�
無論你在哪里，無論你在做什么，無論你在聽什么流派的音樂，沒有條條框框，想跳就跳，這一切都是自由的。
中老年迪斯科基礎(chǔ)舞步介紹2
一、練習(xí)膝部靈活性的基本動(dòng)作。
姿勢：兩腳放開與肩同寬，肘略彎，兩手半握拳放于腰間。
前點(diǎn)步：左右腳交替交叉點(diǎn)地，兩拍一次，頭與身子也可向相同方向做動(dòng)作配合。
橫三步點(diǎn)地；橫三步點(diǎn)地有三種。一種是向左橫走三步點(diǎn)地一次，再向右橫走三步點(diǎn)地一次，用八拍完成。第二種是向左橫走三步點(diǎn)地一次，每第四拍收腳，手合擊，再向相反方向重復(fù)一次。再一種是向左橫走三步點(diǎn)地一次，第一，二拍做180°轉(zhuǎn)身，第三、四拍再做180°轉(zhuǎn)身，第四拍也可變化做吸退動(dòng)作。
掌握了這組動(dòng)作之后，可以變化出向前、向后、向左，向右以及斜方向的各種步法。熟練以后再加上轉(zhuǎn)頭動(dòng)作等。
左右晃步：可以前進(jìn)后退、左右橫移，一拍一次晃動(dòng)，也可半蹲式站立，以胯部的晃動(dòng)為主。手也可以一前一后，第一、二拍不變，第三、四拍在一個(gè)方向上錯(cuò)步。做之前可先在原地練習(xí)。
二、練習(xí)胯部靈活性的基本動(dòng)作。
姿勢：兩腳分開與肩同寬。
左腿屈、右腿直：右腿屈，左腿直。胯向直的那條腿斜后方向扭動(dòng)。左腿屈，右臂伸直；右腿屈，左臂伸直。如此反覆。節(jié)奏可一拍換一次，也可兩拍換一次或更快一些。重拍時(shí)身體有向下的趨勢。
加手練習(xí)：要求向上。兩拍換一個(gè)位置也可以向斜方向交替推手。每三步一靠。
行進(jìn)步：根據(jù)基本動(dòng)作的動(dòng)律，可以前后左右行進(jìn)，也可交叉變位加轉(zhuǎn)身。節(jié)奏第一、二拍不變，第三、四拍加個(gè)墊步。
轉(zhuǎn)臂后退步：臂部在后面轉(zhuǎn)一個(gè)半圓的同時(shí)，重心移后退。
向前上步碾后跟：上左腳碾右腳后跟，上右腳反之，反覆進(jìn)行，雙手可彎曲放在胸前。
三角胯練習(xí)：第一拍左胯向后撤，第二拍右胯橫移，第三拍出左胯，同時(shí)左腳前點(diǎn)地。再向相反方向進(jìn)行。
交叉搖步：左右腳交替上步行進(jìn)，每上一步，上體和身體中段搖兩次。節(jié)奏2拍1步，用4拍完成。連續(xù)反覆。
學(xué)習(xí)迪斯科舞要注意兩點(diǎn)：一是膝蓋隨節(jié)拍顫動(dòng)，二是身體中段松弛，力量主要用在胯上和膝部的快速曲伸上。另外，節(jié)奏的拍數(shù)可以自由處理，逢重拍時(shí)，身體可向上或向下運(yùn)動(dòng)一次。迪斯科舞活動(dòng)最大，節(jié)奏感強(qiáng)，能有效地鍛煉身體的各部位，加強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)性和控制性。組合跳法，可以兩人對(duì)跳，或兩人以上各自任意組合即興變化動(dòng)作，也可集體做同一動(dòng)作。
三、迪斯科基本動(dòng)作
1、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，雙腳并攏，身體直立，放松，向前看，頭向右轉(zhuǎn)，回來，再向左轉(zhuǎn)，只動(dòng)頭部，不要前后動(dòng)。
2、頭部傾斜，把頭向右擺，好像要用耳朵碰肩膀一樣。
3、垂頭運(yùn)動(dòng)，向前垂頭，下顎碰胸，然后抬頭再向后仰，這個(gè)動(dòng)作需要有力。
4、頭部擺動(dòng)，頭向下垂碰胸向左【或右】用力擺頭，這一運(yùn)動(dòng)軌跡在空中形成一弧線，呈現(xiàn)一巨大的微笑型。頭部旋轉(zhuǎn)，在一次旋轉(zhuǎn)中，身體做分解動(dòng)作的部位在空中劃圈。頭部向前垂，緩緩向右，向左，向前。.斯科舞姿的最突出的特點(diǎn)，是跨部向兩側(cè)靈活扭動(dòng)，同時(shí)，頭部與胸部，腰與跨部，手臂與腿部動(dòng)作要顯得協(xié)調(diào)，舞蹈高潮時(shí)，舞者每個(gè)部位的關(guān)節(jié)，都要隨著強(qiáng)烈的音樂旋律，節(jié)奏扭擺起舞。
5、迪斯科由于節(jié)奏太快，太鮮明，主要是
年輕人的休閑方式，中老年人，特別是老年人，往往會(huì)因?yàn)轶w力不支而超出來鍛煉身體的'正常需要。為了使老年人也能以此為休閑方式，人們在迪斯科的基本規(guī)律的基礎(chǔ)上，又進(jìn)行來一些新的編排，加進(jìn)了日常的生活的一些形態(tài)動(dòng)作和體操動(dòng)作，如加進(jìn)拉地，檫窗，擴(kuò)胸，抬腿等動(dòng)作，使中老年人也可以用迪斯科舞的形式來更好地達(dá)到鍛煉身體的目的。
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