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怎樣籃球運(yùn)球繞桿技巧
打籃球是許多青年小伙喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那要怎樣提高呢？下面就跟著小編一起來看看怎樣提高運(yùn)球的繞桿的技巧吧，希望對(duì)你有所幫助！
怎樣籃球運(yùn)球繞桿技巧
胯下運(yùn)球：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。
第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。
第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)
胯下運(yùn)球
球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。
第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對(duì)手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。
這樣你應(yīng)該可以準(zhǔn)確地運(yùn)球過桿了
一、繞人練習(xí)法
1.場地器材：籃球：1只/組。
2.練習(xí)方法：根據(jù)學(xué)生人數(shù)將學(xué)生分成若干組，每組6人。按圖1所示的方法站立，各排之間的間距與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項(xiàng)目中標(biāo)志桿前后擺放的間距一致，即：第一排與第二排之間相距5米，其余各排之間相距3米。為了確保安全，組與組之間要留有足夠的練習(xí)距離。練習(xí)時(shí)從第一排開始做運(yùn)球繞人練習(xí)，練習(xí)路線與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的籃球運(yùn)球繞桿測試路線相同。第一排完成運(yùn)球繞桿后把球交給第二排同學(xué)，并站在第二排同學(xué)的位置，第二排的同學(xué)站到第一排同學(xué)的位置開始練習(xí)，余類推。
3.練習(xí)建議：此練習(xí)方法適宜在沒有標(biāo)志桿的情況下使用。
二、分程練習(xí)法
1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。
2.練習(xí)方法：此練習(xí)把全程運(yùn)球繞桿練習(xí)分為：去（AB）和返回（BC）兩個(gè)部分。將籃球水平相當(dāng)?shù)?～5人分為一組，練習(xí)時(shí)以小組為單位進(jìn)行練習(xí)。去時(shí)（AB）：3～5人一組依次向前做運(yùn)球繞桿，為了同組學(xué)生練習(xí)時(shí)不干擾，在前一名同學(xué)運(yùn)球通過第二排標(biāo)志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)，小組中的第一人到達(dá)第五排標(biāo)志桿（B點(diǎn)）時(shí)原地運(yùn)球。返回時(shí)（BC）：小組中的第一人等小組中其余人都到達(dá)第五標(biāo)志桿（B點(diǎn)）時(shí)開始向回做運(yùn)球繞桿，全組完成運(yùn)球繞桿練習(xí)后將球交給下一小組練習(xí)，然后排到隊(duì)伍的排尾，等待下一次練習(xí)。
3.練習(xí)建議：
�、俅司毩�(xí)方法適用于練習(xí)初期讓學(xué)生熟悉籃球運(yùn)球繞桿路線。
�、诜纸M：每小組3～5人為宜，每人一只籃球。人數(shù)不宜過多，過多會(huì)增加每小組的練習(xí)時(shí)間，不利于提高練習(xí)密度。
籃球運(yùn)球的技巧
首先，你要培養(yǎng)和球的“感情”。例如，站著不動(dòng)，把球圍著自己的腰部轉(zhuǎn)圈。還有一種，雙手捧起球，用手指左右觸球。
然后，你要學(xué)習(xí)，最基礎(chǔ)的胯下運(yùn)球，最開始練習(xí)的時(shí)候，順著直線運(yùn)，而且教大家一個(gè)技巧就是，運(yùn)的時(shí)候可以翻腕。
接著，你可以學(xué)著練習(xí)一下變向運(yùn)球，變向運(yùn)球是當(dāng)你要走右邊突破的一瞬間，改變球的方向，以達(dá)到突破他人的運(yùn)球。其中變向運(yùn)球的速度快慢取決你運(yùn)球手拍下球的程度。溫馨提示，太快的速度容易扭傷腳踝。
變向運(yùn)球?qū)W完之后，背后運(yùn)球，轉(zhuǎn)身運(yùn)球是不必不可少的。你可以再學(xué)習(xí)完這些之后，自己在觀看NBA或者其他籃球比賽的時(shí)候，對(duì)擅長者進(jìn)行模仿。
好的運(yùn)球，可以吸引防守，所以一個(gè)好的運(yùn)球手不僅要會(huì)運(yùn)球，還要會(huì)傳球。在運(yùn)球的時(shí)候，注意傳球。
籃球運(yùn)球訓(xùn)練的簡單有效方法
首先要訓(xùn)練的是手對(duì)球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動(dòng)作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對(duì)球的初步感覺的方法。
當(dāng)有一定的手感時(shí)，接下來就要實(shí)際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個(gè)過程中要注意的是不要低頭看球，因?yàn)樵诒荣愔幸獣r(shí)刻觀察對(duì)手的動(dòng)作來尋找機(jī)會(huì)，一低頭只會(huì)給對(duì)手制造段球的機(jī)會(huì)，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。
下一個(gè)運(yùn)球訓(xùn)練是，擺球練習(xí)，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時(shí)候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對(duì)于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。
接下來就是背后運(yùn)球練習(xí)了，剛開始也許會(huì)很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度
繞8字運(yùn)球練習(xí)，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運(yùn)球?yàn)槔�，右手胯下運(yùn)球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動(dòng)作。
籃球運(yùn)球技巧
1.高運(yùn)球
高運(yùn)球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。
[動(dòng)作方法]：
運(yùn)球時(shí)，兩腿微屈，目平視，手用力向前下方推按球，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
運(yùn)球的手虎口沖前。注意球的落點(diǎn)。原地運(yùn)球時(shí)，手要控制球的正上方。行時(shí)間運(yùn)球時(shí)，手要控制球的后側(cè)上方，以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動(dòng)作。
2.低運(yùn)球
低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。
[動(dòng)作方法]：
兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護(hù)球的同時(shí)用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下按拍球。以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕的力量按拍。
3.運(yùn)球急起急停
[動(dòng)作方法]：
在快速運(yùn)球中，突然急停時(shí)，手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時(shí)，要迅速起動(dòng)拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護(hù)球。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
運(yùn)球急停急起時(shí)，要停得穩(wěn)、起得快。
4.體前變向換手運(yùn)球
變方向運(yùn)球，是運(yùn)球隊(duì)員接近對(duì)手時(shí)，突然向左或向右改變運(yùn)球方向。
[動(dòng)作方法]：
運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球，然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí)，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球，然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
右手變左手運(yùn)球時(shí)，手球配合要合理，變向要及時(shí)。
5.背后運(yùn)球
背后運(yùn)球，是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過程中遇到對(duì)手堵截，無法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時(shí)，可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向，借以擺脫防守。
[動(dòng)作方法]：
以右手運(yùn)球，向左側(cè)變向?yàn)槔Ｗ兿驎r(shí)，右腳在前，右手將球拉到右側(cè)身后，迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方，然后按左手運(yùn)球，左腳在前，加速前進(jìn)。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
右手將球拉至右側(cè)身后時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸，并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。
6.轉(zhuǎn)身運(yùn)球
[動(dòng)作方法]：
以右手運(yùn)球?yàn)槔�。變向時(shí)，左腳在前為軸，做后轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右手將球拉至身體的左側(cè)前方，然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)要降重心，拉球動(dòng)作和轉(zhuǎn)身動(dòng)作連貫。
7.壓臂式運(yùn)球
壓臂式運(yùn)球，是現(xiàn)代籃球新技術(shù)，常用于對(duì)手貼身防守、保護(hù)球時(shí)用。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
兩腳前后開立，兩腿彎曲，右臂以肩關(guān)節(jié)為軸，上臂發(fā)力，指、掌和前臂做上揚(yáng)下按迎送球的動(dòng)作，球的落點(diǎn)在身體側(cè)后方。
8.胯下運(yùn)球突破動(dòng)作
胯下運(yùn)球突破，當(dāng)防守隊(duì)員迎面堵截、貼得很近時(shí)，運(yùn)球運(yùn)用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\(yùn)球變方向突破。
[動(dòng)作要點(diǎn)]：
如右手胯下運(yùn)球變向時(shí)，應(yīng)是左腳在前，右手按拍球的右側(cè)上方，使球從雙腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運(yùn)球突破對(duì)手。
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