原地不動的做健身運動怎么做

　　首先：選一塊地方，站立。

　　身向右扭轉(zhuǎn)，略微屈膝，兩臂向左同時擺動，左臂向在伸手，右臂屈肘。

　　復(fù)原，稍停，以同樣動作，換為身向在扭轉(zhuǎn)，屈膝，兩臂向右擺動。兩側(cè)動作各重復(fù)做8次。

　　原地身體直立，開始做原地慢跑，左右腿提起時盡量向后抬起，身體前傾，兩臂向上舉起，同時屈肘，這一動作可以重復(fù)做8－16次，或進(jìn)行1 一2分鐘。

　　原地身體直立，兩臂前伸，略屈時，兩手的手指并攏掌心今起．同時右腿提起，屈膝，保持大腿平直，小腿與腳挺直，左腿挺立，略微屈膝，保持5秒種，然后兩手張開。右腿放下，右腳著他。如此，同樣動作，兩腿交換姿勢重復(fù)備做8次。

　　原地方體直立，向上彈跳，在彈跳時左腿向左平伸，同時雙臂擺向左側(cè)，落地后，再彈跳時，右腿向右平作，同時兩臂擺向右側(cè)。如此，同樣動作，兩腿交換方向重復(fù)各做8次。

　　上述6節(jié)動作做完后，繼續(xù)做原地慢跑1－2分鐘。再做幾次展臂挺胸深呼吸。

　　原地身體直立，兩腿合攏，向前灣醫(yī)，兩臂在身體兩例自然垂下。收腹緊臀，直至手指著地，兩腿保持挺直。然后，屈膝并使兩手掌伏地，再伸直兩腿．再屈膝．如此重復(fù)進(jìn)行8次。手拿不要離地，屈膝時嘆氣，伸腿時呼氣，動作完成時，仍需保持兩腿挺直，原地身休直立。

　　保持前一節(jié)動作姿勢，兩腳向后移動一步，左腿伸直，右腿屈膝腳尖著地，似起跑狀。稍停5秒鐘，改換兩腳位置，同樣動作，兩腳各重復(fù)做8次。

　　原地身體直立，屈膝彎腰，兩腳合攏，兩手分別挺住兩足踝，然后盡量撐起背部，使胸腹緊貼，稍停5稍種，放松，腰部提起，抬頭。兩手扶著兩膝，再稍停5秒鐘。上述兩種動作交替進(jìn)行，各重復(fù)做8次�；貜�(fù)原來姿勢。全節(jié)動作可做兩遍。背部撐起時呼氣，放松挺腰時吸氣，最后再原地慢跑 l－2分鐘。

【原地不動的做健身運動怎么做】相關(guān)文章：

羅宋湯怎么做01-26

怎么做糖糕01-22

怎么做冰激凌10-09

酥糖是怎么做的02-01

老婆餅怎么做的01-25

榴蓮酥怎么做的01-19

雪糕是怎么做的10-12

巧克力的雪糕怎么做10-08

肯德基炸雞怎么做的09-24