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腹部贅肉該怎么減
導(dǎo)讀:減肥一直是個(gè)熱點(diǎn)話題,很多的女性朋友們會(huì)為了能夠讓自己擁有一個(gè)完美的身型而選擇去減肥,那么對(duì)于有小肚腩的人來說,減肥就是一件很痛苦的事情。那么,腹部贅肉怎么減?下面小編帶您來看看。
一、拉伸腹肌
動(dòng)作
面朝下趴在地板上,然后伸直手臂,手掌用力撐地,挺起上半身,要有意識(shí)地拉伸腹肌。保持該動(dòng)作10秒鐘。
二、使肚臍周圍的脂肪消失,練出適量肌肉
動(dòng)作1
首先仰面朝上躺在地板上面,然后彎曲雙腿彎曲膝蓋,再把小腿搭在椅子上面,需要注意的是膝蓋要彎成90度的角。這個(gè)時(shí)候,要不和地板之間的空隙是不能夠留的,需要把雙手放在腦勺上面。
動(dòng)作2
用5秒鐘的時(shí)間,慢慢地挺起上半身,就像要把頭部埋進(jìn)肚臍一樣,讓頭部盡量往腹部靠近。然后慢慢恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),重復(fù)該動(dòng)作20次。
升級(jí)動(dòng)作
在挺起上半身的時(shí)候,同時(shí)把上半身向左扭轉(zhuǎn),右手手肘碰在左腳膝蓋上,然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。該動(dòng)作可以更好地鍛煉側(cè)腹肌肉,相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作3
彎曲背部坐在地板上,豎起膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手環(huán)抱著膝蓋。
動(dòng)作4
雙手交疊之后放在胸前,然后在一邊彎曲背部,在一邊把背部向下進(jìn)行傾倒,需要注意的是不需要完全的躺在地板上面,這個(gè)時(shí)候當(dāng)你感覺到腹部很痛苦的時(shí)候就可以停頓了,將該動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒之后,然后滿滿的將身體挺起,這個(gè)時(shí)候在恢復(fù)到動(dòng)作3的時(shí)候,這樣重復(fù)該動(dòng)作20次。
三、躺著鍛煉腹部
動(dòng)作1
仰面朝上躺在地板上,伸直雙腿向上舉高,然后彎曲膝蓋。從側(cè)面看,大腿與地面垂直,小腿與大腿垂直。
動(dòng)作2
伸直左腳,然后慢慢把腳放下,在腳后跟距離地板一個(gè)拳頭的位置停下來。然后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),右腳也做同樣的動(dòng)作。左右腳交替重復(fù)該動(dòng)作20次。
四、增強(qiáng)腹部耐力
動(dòng)作
面朝下趴在地板上,雙腿膝蓋并攏相靠,彎曲手肘,雙手前臂和掌心緊貼地板,用腳尖和手肘的力量撐起身體,使身體離開地面。保持該動(dòng)作20秒鐘。
五、何時(shí)何地都可以做的輕松動(dòng)作
動(dòng)作1
挺直腰桿站立,雙腿并攏,雙手叉腰,眼看前方。
動(dòng)作2
彎曲膝蓋,右腳慢慢向上抬高,腳尖向下繃直,使大腿與地面平行,膝蓋彎曲成90度角。保持該動(dòng)作3秒鐘,然后放下,重復(fù)該動(dòng)作20次。
動(dòng)作3
左腳彎曲膝蓋,并慢慢向上抬高,腳尖向下繃直,使大腿與地面平行,膝蓋彎曲成90度角。保持該動(dòng)作3秒鐘,然后放下,重復(fù)該動(dòng)作20次。
小貼士
如果身體平衡感不好的人,可以嘗試著單手扶著椅背來做動(dòng)作。
哪些早餐讓你腹部積贅肉呢?
許多漂亮MM以為,不吃早餐或早餐吃得少會(huì)有助減肥,其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。不吃早餐或者吃得不當(dāng)只會(huì)讓你越來越胖哦。認(rèn)清這些錯(cuò)誤吃法,就能夠避免成為腹婆了喔。今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。早餐吃得不科學(xué),不但會(huì)讓你越吃越胖,甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹!現(xiàn)在就來看看,哪些早餐是你致腹的原因吧。
1、燒餅油條
傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn),買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí),油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經(jīng)過高溫油炸之后,吸收了相當(dāng)多的油,油脂含量嚴(yán)重超標(biāo),而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),不宜長(zhǎng)期使用。
建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、西式早餐
許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo),吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議:選擇西式早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營(yíng)養(yǎng)均衡,保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長(zhǎng)期食用,油炸食物不僅油脂超標(biāo),而且多吃有致癌的危險(xiǎn)。
3、零食早餐
上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時(shí)之需,甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí),這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會(huì)使人體再次感到饑餓,臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足,體質(zhì)下降,引起病菌入侵。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當(dāng)天的早餐水分太少,那么一定要記得多喝一杯水來彌補(bǔ)。
4、水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。
而有些男生女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當(dāng)搞定早餐了。其實(shí)就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都比吃水果來得低。
建議:光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
5、方便面
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個(gè)上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,脂肪含量相當(dāng)高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。
建議:貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果,幫助排除宿便。
健康早餐
水果+蔬菜+奶制品+谷類
水果蔬菜能提供足夠的維生素和纖維,減少便秘的現(xiàn)象。而奶制品含有豐富的蛋白質(zhì),谷類含有豐富的碳水化合物,有助于脂肪的燃燒。
當(dāng)你真正的堅(jiān)持吃一段時(shí)間“豐盛”的早餐之后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),即便午餐和晚餐沒有減量,你的體重也不會(huì)有增加,因?yàn)橐惶斓墓ぷ髟缇桶言绮偷臒崃肯拇M了。而且一早胃就有滿足感,午餐和晚餐也不會(huì)造成暴飲暴食,更有助于控制熱量的攝入。
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