考前緩解壓力調(diào)整心理須知三種效應(yīng)
即將高考，學(xué)生們的心理壓力也與日俱增，適度的壓力能夠激發(fā)學(xué)生們的斗志，壓力過大則嚴(yán)重影響考生臨考前的復(fù)習(xí)和考場發(fā)揮，因此，教師、家長應(yīng)了解考前心理壓力的特點，并對考生進(jìn)行科學(xué)、合理的考前心理訓(xùn)練和調(diào)適，讓考生有適度的心理抗壓能力，克服心理焦慮，以陽光心態(tài)面對高考。
“承受壓力的能力因人而異，即使是同一個人，也可能會因為身體或心理狀況變化而導(dǎo)致承受能力不同。所以，壓力并不是單純的外部客觀事件本身，它更多的成分是人們的主觀體驗�？忌记靶睦韷毫Γ蠖嗍且驗榭忌煊X到客觀事件超過自身應(yīng)對能力或是帶有很強(qiáng)的不可預(yù)測性。要改變現(xiàn)狀，就必須應(yīng)對、適應(yīng)這些客觀事件。這種應(yīng)對與適應(yīng)需要消耗個體的生理及心理能量，這個過程如果強(qiáng)度太大或持續(xù)太久的話，不僅會影響考生學(xué)業(yè)成績，而且威脅考生的身心健康�！笔仪f27中心理老師李敏稱，考生考前壓力過大不僅表現(xiàn)在情緒上的焦慮、沮喪、煩躁不安、過度敏感、易激惹和認(rèn)知上的注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化，身體上也會出現(xiàn)頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好、�；几忻扒也灰字斡�，因此，家長要知道幾種常見的效應(yīng)，并據(jù)此給孩子提供疏導(dǎo)。
一是“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。
瓦倫達(dá)是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，從不去管這件事可能帶來的一切�！巴邆愡_(dá)效應(yīng)啟示我們過分關(guān)注事件的.結(jié)果，往往會使心理壓力增強(qiáng)，從而導(dǎo)致最后的失敗。所以，面對考試要心態(tài)從容，將精力集中于努力的過程，天道酬勤，相信自己通過扎實而不懈的努力，必將取得勝利�！�
二是“齊加尼克效應(yīng)”。
法國心理學(xué)家齊加尼克曾作過一個實驗：他將自愿受試者分為兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?0項工作。其間，齊加尼克對一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們無法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗結(jié)果是：所有受試者接受任務(wù)時都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失；未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在�！褒R加尼克效應(yīng)啟示我們?nèi)藗兊乃季w總會被那些未能完成的任務(wù)所困擾，任務(wù)未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，給考生布置學(xué)習(xí)任務(wù)時，應(yīng)盡量細(xì)化，適可而止，當(dāng)日事當(dāng)日畢，每天都有收獲，更利于培養(yǎng)考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感�！�
三是“羅森塔爾效應(yīng)”。
美國著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學(xué)生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長，并極為認(rèn)真地說“這18名學(xué)生經(jīng)過科學(xué)測定智商很高，極具潛質(zhì)�！卑藗�月后，他們又來到這所學(xué)校進(jìn)行復(fù)試，驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生成績進(jìn)步很快，性格更為開朗，與教師和同學(xué)的關(guān)系也比以前融洽了很多。“羅森塔爾效應(yīng)又叫期待效應(yīng)，它是期望者通過一種強(qiáng)烈的心理暗示，使被期望者的行為達(dá)到他的預(yù)期要求的一種心理共鳴現(xiàn)象�！崩蠲衾蠋煴硎�，它啟示教師和家長在日常生活中多給予考生稱贊和好的心理暗示，例如常對考生說“你越來越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我認(rèn)為你一直在進(jìn)步”等，有利于考生克服壓力、增強(qiáng)信心，朝著期待的方向發(fā)展。
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