體育中考的考試項(xiàng)目是什么
寒假的到來(lái)，就意味著中考的時(shí)間越來(lái)越近，而中考最先考的就是體育，因此很多的學(xué)生都想要知道考試項(xiàng)目，并且進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，以下是小編為你帶來(lái)的體育中考的考試項(xiàng)目，僅供大家參考！
體育中考的考試項(xiàng)目
1、立定跳遠(yuǎn)
不用助跑從立定姿勢(shì)開始的跳遠(yuǎn)。比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員雙腳站立的位置不限定。跳時(shí)，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。 立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一，是體育考試、會(huì)考的必測(cè)項(xiàng)目或選測(cè)項(xiàng)目。北京地區(qū)規(guī)定立定跳遠(yuǎn)為初中升學(xué)考試體育的必測(cè)項(xiàng)目、高中畢業(yè)會(huì)考體育的選測(cè)項(xiàng)目。
2、跳繩
跳繩比賽規(guī)則
一、單跳
1、將所有參賽選手分成三組，分組由各隊(duì)負(fù)責(zé)人抽簽決定。每隊(duì)有一個(gè)小裁判，每一組有一個(gè)總負(fù)責(zé)人；
2、隊(duì)員在制定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則此次視為無(wú)效；
3、每隊(duì)每個(gè)隊(duì)員限跳15個(gè)，以搖力的形式輪流，最先完成的隊(duì)積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分；
4、單跳限時(shí)15分鐘，如果在15分鐘內(nèi)沒完成的，視為棄權(quán)，積分0分；
5、在裁判發(fā)出信號(hào)之前，運(yùn)動(dòng)員不得擅自動(dòng)作，否則視為無(wú)效；
6、在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳躍，騰空一次，繩過(guò)一次，計(jì)數(shù)為一。
二、雙跳
1、再次抽簽，揮參賽隊(duì)分成三組，同單挑；
2、每隊(duì)隊(duì)員分成四組，每組隊(duì)員在指定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則視為無(wú)效；
3、每隊(duì)的每組成員限跳5個(gè)，同單跳3；
4、雙跳限時(shí)15分鐘，在15分鐘內(nèi)沒完成的隊(duì)，視為棄權(quán)，積分0分；
5、在裁判發(fā)出信號(hào)之前，運(yùn)動(dòng)員不得擅自動(dòng)作，否則視為無(wú)效；
6、在比賽過(guò)程中，兩名運(yùn)動(dòng)員同時(shí)跳，繩過(guò)兩人腳，計(jì)數(shù)為一。
三、混跳
1、各隊(duì)負(fù)責(zé)人抽簽，分三組；
2、每隊(duì)有兩人甩繩，其余六人一次跳入，并為甩繩者轉(zhuǎn)一圈，以8字形跳。每隊(duì)所有成員完成一個(gè)8字，記為一次；
3、混跳限時(shí)15分鐘，以每隊(duì)在限定的時(shí)間內(nèi)跳得次數(shù)的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分；
跳繩，在中國(guó)歷史悠久，盛行于清代。
在清代北京元宵節(jié)民間娛樂(lè)時(shí)，稱跳繩為“跳百索”。濟(jì)南府《府志》中載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’。”《松風(fēng)閣詩(shī)抄》中也有記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中�！�
當(dāng)時(shí)，這種跳繩加伴唱的游戲，娛樂(lè)性很強(qiáng)，對(duì)促進(jìn)少年兒童發(fā)展靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)，皆有好處。所以，跳繩運(yùn)動(dòng)一直流傳至今。
3、擲實(shí)心球
（1）在堅(jiān)實(shí)、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長(zhǎng)度不少于20米。實(shí)心球重量為2000克。
（2）考生面對(duì)投擲方向，兩腳前后（或左右）站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時(shí)，后腳（或任一腳）可向前邁一步。
�。�3）投擲過(guò)程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。
（4）成績(jī)判定是以實(shí)心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計(jì)算。
（5）考生可試擲三次，計(jì)取最好成績(jī)。
自選項(xiàng)目
1、男生1000米和女生800米
（1）在200或400米環(huán)形跑道上進(jìn)行。
（2）站立式起跑。弧形起跑線出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過(guò)起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn)，不得由他人代跑。
�。�3）考生跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績(jī)，不足一秒不計(jì)取。
�。�4）考生以15人左右編為一組，每個(gè)考生一次考試機(jī)會(huì)。
2、籃球往返運(yùn)球
�。�1）場(chǎng)地器材
測(cè)試場(chǎng)地長(zhǎng)20米，寬7米。起點(diǎn)線后5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，每排設(shè)置兩根，各排標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距3米，共設(shè)5排；每排的兩根標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。
測(cè)試器材包括秒表、發(fā)令哨、30米卷尺、標(biāo)志桿10根（桿高不低于1。2米）、籃球（符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)）。
�。�2）測(cè)試方法
受試者在起（終）點(diǎn)線后，持球站立，聽到出發(fā)口令后，按圖中箭頭所示方向運(yùn)球依次過(guò)桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計(jì)時(shí)，受試者與球均返回起（終）點(diǎn)線時(shí)方可停表，計(jì)時(shí)結(jié)束。每名考生有一次測(cè)試機(jī)會(huì)。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位，小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)非“0”時(shí)進(jìn)1。
�。�3）注意事項(xiàng)
①運(yùn)球過(guò)程中籃球脫手后，如球仍在測(cè)試場(chǎng)地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停表。
②測(cè)試過(guò)程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為：出發(fā)時(shí)搶跑，運(yùn)球過(guò)程中雙手同時(shí)觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測(cè)試區(qū)域、未按要求完成全程路線。
體育中考的`評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
耐力跑：男生1000米滿分為3.45s，女生800米滿分為3.3s
100米游泳：男生滿分為1.38s；女生滿分為1.45s
投擲實(shí)心球：男生滿分為11米，女生滿分為8米
推鉛球：男生滿分為10.2米，女生滿分為7.5米
三級(jí)蛙連跳：男生滿分為7.6米，女生滿分為6.5米
立定跳遠(yuǎn)：男生滿分為2.55米，女生滿分為2.09米
一分鐘跳繩：男女生滿分都為176次。
體育中考的成績(jī)構(gòu)成
普通考生、擇考生、免考生和特殊體育考試考生的體育成績(jī)按不同方法計(jì)算，具體如下：
1、普通考生體育成績(jī)由統(tǒng)一考試成績(jī)和體育素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)成績(jī)兩部分組成，其中統(tǒng)一考試占40分，體育素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)占20分。體育素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)成績(jī)由初一、初二年級(jí)體育課成績(jī)（10分）、體育運(yùn)動(dòng)技能成績(jī)（6分）和初中三年《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)（4分）三部分組成。屬外地返穗生和往屆生的普通考生只計(jì)算統(tǒng)一考試的成績(jī)，滿分為60分。
2、擇考生可根據(jù)自身情況在統(tǒng)一考試項(xiàng)目中選擇力所能及的1個(gè)或2個(gè)項(xiàng)目（不能是同一類別的項(xiàng)目，須從立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)連續(xù)蛙跳和一分鐘跳繩中選一項(xiàng)，從投擲實(shí)心球和推鉛球中選一項(xiàng)）。擇考生體育考試成績(jī)由統(tǒng)一考試成績(jī)和體育素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)成績(jī)兩部分組成，擇考2項(xiàng)的考生統(tǒng)一考試成績(jī)按所考項(xiàng)目平均分的95%計(jì)算成績(jī)，擇考1項(xiàng)的考生統(tǒng)一考試成績(jī)按所考項(xiàng)目得分的90%計(jì)算成績(jī)；擇考生體育素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)成績(jī)確定方式按照普通考生的辦法執(zhí)行。外地返穗生和往屆生擇考的，只計(jì)算統(tǒng)一考試的成績(jī)。
3、免考考生分為以下三類：
免考Ⅰ類：因殘疾而免考的考生，從保護(hù)殘疾人權(quán)益的角度出發(fā)，按全市普通考生體育考試最終成績(jī)平均分計(jì)算。
免考Ⅱ類：因身體健康方面的疾病而免考的考生，成績(jī)按全市普通考生體育考試最終成績(jī)平均分的85%計(jì)算。
免考Ⅲ類：因考前或臨場(chǎng)發(fā)生傷病、女生經(jīng)期等特殊情況緩考，緩考期間仍未康復(fù)而免考的，按全市普通考生統(tǒng)一考試最終成績(jī)平均分的85%計(jì)算統(tǒng)一考試成績(jī)，體育素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)按照普通考生的辦法執(zhí)行。
4、特殊體育考試考生的統(tǒng)一考試成績(jī)按特殊體育考試規(guī)定的項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算。在普通學(xué)校隨班就讀的，體育素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)參照普通考生的辦法執(zhí)行；在特殊學(xué)校就讀的，只計(jì)算統(tǒng)一考試成績(jī)，滿分為60分。
體育中考之專家支招
坐位體前屈
>分值：5分
>失分點(diǎn)：突然發(fā)力，過(guò)快
>支招：市二中中學(xué)體育高級(jí)教師胡曉玲說(shuō)，初三的孩子正處于青春發(fā)育期，身體柔韌性好，但由于平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能、肌肉耐力和爆發(fā)力普遍較差。坐位體前屈主要考驗(yàn)的是柔韌程度，鍛煉起來(lái)比較痛苦，但也是短時(shí)間內(nèi)提升空間最大的科目。
胡曉玲建議，坐位體前屈訓(xùn)練關(guān)鍵在于每天都要訓(xùn)練。雙腿伸直坐在地板上，胳膊伸直盡量向前夠，去觸碰自己的腳尖。每次家長(zhǎng)可以在身后加以輔助力量，也就是給學(xué)生背部施加一些力量，幫助他的指尖一點(diǎn)點(diǎn)接近腳尖�；蛘呤菍W(xué)生站在上一級(jí)臺(tái)階上，成立位體前屈姿勢(shì)加振動(dòng)，用指尖或手掌去觸摸下一級(jí)臺(tái)階的臺(tái)面。該項(xiàng)訓(xùn)練的另一個(gè)好處是，見效快，每天都能見效果，可以增強(qiáng)考生的自信心。
立定跳遠(yuǎn)
>分值：15分
>失分點(diǎn)：腳出線犯規(guī)，手在背后撐地
>支招：胡曉玲說(shuō)，立定跳遠(yuǎn)使用的是電子儀器測(cè)試，敏感度非常高，考生稍不留心就會(huì)犯規(guī)。起跳時(shí)腳一定不能過(guò)線，跳完要從旁邊返回。部分考生落地后用手在背后撐地，這樣“電子考官”只能記錄手與起跳點(diǎn)之間的距離為考試成績(jī)。建議考生按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，可向前趴，試跳落地后須往前離開場(chǎng)地。
“立定跳遠(yuǎn)考驗(yàn)的是肌肉協(xié)調(diào)能力以及腳踝和小腿的肌肉力量。”胡曉玲建議，最簡(jiǎn)單易行的訓(xùn)練方法就是跳臺(tái)階。如果在家里，以小力量訓(xùn)練為主，比如蹲跳起，就是雙腿屈膝向下半蹲，然后兩腿迅速蹬伸向上跳起，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺。落地時(shí)用前腳掌著地，屈膝緩沖接著再跳起。每次練習(xí)15—20次，重復(fù)3—4組。此外，跳繩也有助于提高下肢力量，一次雙腳連續(xù)跳兩分鐘，跳3組，中間休息兩分鐘。
1000米跑（男）、800米跑（女）
>分值：20分
>失分點(diǎn)：跑錯(cuò)圈數(shù)、跑內(nèi)圈
>支招：東風(fēng)七中中學(xué)體育高級(jí)教師胡建平說(shuō)，要掌握1000米跑（男）、800米跑（女）的基本技術(shù)和呼吸方法，了解“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”。跑步動(dòng)作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)，步伐均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能合理地分配體力。測(cè)試時(shí)，考生注意聽考務(wù)人員提示的剩余圈數(shù)，以免跑錯(cuò)圈數(shù)，跑完后應(yīng)繼續(xù)緩慢走動(dòng)，不要立刻停下。在測(cè)試途中，嚴(yán)禁穿越操場(chǎng)或跑內(nèi)圈。
胡建平建議，最后沖刺階段，堅(jiān)持每天練習(xí)，不間斷，但不要過(guò)量。有的學(xué)生習(xí)慣早起鍛煉，但早上并不適宜進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。初三年級(jí)學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)較重，如果早晨起得太早，睡眠時(shí)間難以得到保證，在休息不好的情況下參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生疲勞感，影響全天的學(xué)習(xí)。最好在下午放學(xué)后，到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)做一些有針對(duì)性的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。很多學(xué)校也會(huì)組織學(xué)生利用大課間進(jìn)行訓(xùn)練。晚上回到家里，也可以在課業(yè)之余做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如高抬腿跑、手臂繞環(huán)、肩繞環(huán)、下蹲。
考前不要大補(bǔ)
考試時(shí)別穿新鞋
中考體育測(cè)試畢竟不是競(jìng)技體育，考生心理上要放松。胡建平建議，在考前，考生沒有必要進(jìn)行大補(bǔ)，訓(xùn)練期間的主食最好是米飯，堅(jiān)持吃早餐。
“以往考試中經(jīng)常碰到考生因?yàn)榫o張不吃早飯，在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，反而容易引起低血糖影響考試。”胡建平說(shuō)，考試當(dāng)天早晨一定要吃早餐，但別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g，可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
“參加考試的前一天，考生要注意休息好。如果是安排在下午考試的考生，中午要睡個(gè)午覺�！焙ㄆ秸f(shuō)，考試前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，將肢體舒展開。比如，跑800米、1000米之前，需做手腕、腳腕的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿以及慢跑1至2圈。
此外，在著裝方面，胡建平提醒考生準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服和一雙好的跑鞋，鞋襪應(yīng)柔軟和腳，運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，因?yàn)樾滦菀啄ツ_。考試前，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取下，鞋帶要系好，以保證安全。
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