安徽中考體育加試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)是多少
安徽中考體育加試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)的公布時(shí)間通常與中考體育考試還要間隔一段時(shí)間。下面是小編為大家整理的2018年安徽中考體育加試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)的最新進(jìn)展，希望大家喜歡!
2018年安徽中考體育加試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)
2018年安徽中考體育加試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)情況尚未公布，一旦公布小編會(huì)及時(shí)為各位更新!
中考體育加試小技巧
一跑步
這個(gè)分應(yīng)該是最高的，我們這邊考跑步26分，跳繩和擲鉛球二選一12分，坐位體前屈和跳遠(yuǎn)二選一12分，共50分，然而兩項(xiàng)加起來(lái)還沒(méi)有跑步的分多。
跑步現(xiàn)在就開始練，呼吸盡量用鼻子，用嘴不舒服，穿運(yùn)動(dòng)鞋，寬松的衣服。無(wú)論你是跑多少米，按十圈去練，六圈跑四圈沖刺，我有一個(gè)朋友就是練十圈，跑步滿分。(這個(gè)方法是一個(gè)學(xué)長(zhǎng)教我的，根據(jù)我的親身經(jīng)歷，練晚了就沒(méi)有用了)
到體育加試那一天，你緊張很正常，水別喝太多，也別吃太飽，會(huì)肚子疼，但也別不敢吃，因?yàn)槟悴恢滥阋榷嗑茫瑢W(xué)校教我們7:30去考點(diǎn)，然而到十點(diǎn)半才開始考，我就是不敢吃，最后是真餓，沒(méi)辦法卻也只敢吃一點(diǎn)，真的是一點(diǎn)，就這樣算飽了，就怕肚子疼。
別喝葡萄糖，同學(xué)都喝你也別喝。我們這一屆不讓喝，喝了也沒(méi)多大用，說(shuō)不定有副作用，我一個(gè)同學(xué)喝了后困。別吃甜的，尤其是巧克力，跑的時(shí)候嗓子會(huì)難受。
二跳繩
不推薦擲鉛球，我們老師說(shuō)了，一是危險(xiǎn)，二是難拿分。
跳繩很好練，三天前我一分鐘七十多個(gè)，三天后我一分鐘一百二十多個(gè)，這個(gè)只要練就能拿分。
注意事項(xiàng)：跳低
體育加試那天千萬(wàn)別緊張，我就是因?yàn)榫o張，本來(lái)能滿分的都沒(méi)滿分。
別穿帶拉鏈的上衣，別穿帶拉鏈的上衣，別穿帶拉鏈的上衣。重要的事情說(shuō)三遍。我一個(gè)同學(xué)就是穿的帶拉鏈的上衣，結(jié)果跳一百多一點(diǎn)的時(shí)候拉鏈掉了!掉了!!女生里面穿的'什么我就不說(shuō)了，反正是露出來(lái)了。倒也怪她自己沒(méi)練過(guò)，我練的時(shí)候她在玩，我穿著帶拉鏈的衣服跳時(shí)發(fā)現(xiàn)會(huì)掉就沒(méi)有穿，她朋友知道也不告訴她，別為了好看就穿。
三坐位體前屈
這個(gè)特別好練，也特別容易拿分，如果你不能跳遠(yuǎn)特別好就選坐位體前屈。這個(gè)有多好拿分，你只要?jiǎng)觿?dòng)，手往前伸伸就有分，每天練練，讓你同學(xué)父母幫你，很快就能滿分。
四跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)這東西你要是沒(méi)有天賦的話就別選，我們體育教師帶的有體育生，他告訴我們那些學(xué)生練一年才提高十厘米。
練的話就是每天跳，掌握要領(lǐng)，注意別扭著腳了就好。
跑步三步一呼三步一吸，兩步也行，盡量用鼻子呼吸別用嘴。跑步建議你們每天都跑，女生那幾天少跑幾圈就好了，但也別太勉強(qiáng)自己，你們應(yīng)該都是下學(xué)期體育加試。我們這邊是4月27號(hào)。跳繩的話練得快，一個(gè)月只要你真的好好練了，滿分應(yīng)該不是問(wèn)題。
中考長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法
1000/800米對(duì)于初中畢業(yè)考試的孩子來(lái)說(shuō)已經(jīng)超出短跑的范圍，應(yīng)該屬于中長(zhǎng)跑的一部分。其實(shí)，無(wú)論是中長(zhǎng)跑還 是超長(zhǎng)跑，都是“競(jìng)速”性項(xiàng)目，因?yàn)樽罱K的成績(jī)都要靠“速度”來(lái)說(shuō)話。因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無(wú)氧耐力素質(zhì)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生難受、呼吸不順 暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點(diǎn)”。在極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)調(diào)整后堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。 1000/800米就是處理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的過(guò)程。難度最大的就在于極點(diǎn)狀態(tài)的調(diào)整上面。
按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長(zhǎng)短不一樣。從理論上講1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動(dòng)，但在實(shí)際考試中是“先快后慢”。
練習(xí)方法：跑步成績(jī)的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。
呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800和1000米能量消耗大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合，因人而異，一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據(jù)自己的具體情況而定。呼吸時(shí)采用鼻進(jìn)行吸，呼的時(shí)候采用半張開嘴與鼻相結(jié)合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。
對(duì)于提高1000/800米的成績(jī)的訓(xùn)練方法遵循“兩翼理論”。1000/800米考察的是速度和耐力兩個(gè)部分�！皟梢砝碚摗敝傅氖琼�(xiàng)目的“長(zhǎng)翼”和“短翼”�！伴L(zhǎng)翼”指的是要超出項(xiàng)目本身距離�！岸桃怼笔侵付逃陧�(xiàng)目本身距離。拿1000米來(lái)說(shuō)，1500米就是1000米的長(zhǎng)翼。400米就是1000米的短翼。前者可以鍛煉基礎(chǔ)耐力，后者鍛煉速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長(zhǎng)翼和短翼的數(shù)量上沒(méi)有嚴(yán)格的界限，根據(jù)自身成績(jī)來(lái)定。在1000/800米訓(xùn)練中兩者要兼顧。最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。
(1)持續(xù)訓(xùn)練法
主要是運(yùn)用在“長(zhǎng)翼”的訓(xùn)練上。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或者在公路、野外進(jìn)行持續(xù)跑，本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。
(2)間歇訓(xùn)練法
間歇訓(xùn)練法的通俗說(shuō)法就是在每一段練習(xí)后進(jìn)行間歇。當(dāng)然，間歇的方式?jīng)Q定了訓(xùn)練的走向。比如說(shuō)400米沖刺跑后進(jìn)行躺臥等，主要是練習(xí)速度。如果選擇減慢速度，同時(shí)調(diào)整呼吸后繼續(xù)沖刺，就是1000/800米所需要的。
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