滄州中考體育考試超重怎么辦

　　滄州中考體育對考生的體重有一定的要求，不合格者將會扣減一定的分數(shù)。下面是小編為大家整理的滄州中考體育超重的解決措施，希望大家喜歡!

　　滄州中考體育超出體重的扣分標準

　　計算公式為(身高厘米-100)×0.9=標準體重(Kg)。該項測試分值較低，重在引導學生經常參加鍛煉。

　　體育測試項目及分值設定分別為：

　　身高標準體重(2分)，

　　肺活量體重指數(shù)(3分)，

　　1000米跑(男)、

　　800米跑(女)(10分)，

　　握力體重指數(shù)(10分)，

　　立定跳遠(10分)。

　　測試時間為4月6日至17日。3月31日前，考生要完成報名。

　　體育中考測試“身高標準體重”，是不是個頭高分數(shù)就高、個頭低分數(shù)就低?其實不然。“身高標準體重”是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標。將身高和體重綜合起來，以每厘米身高的體重分布，確定學生的體形勻稱度，可反映學生是營養(yǎng)不良、正常體重，還是超重和肥胖。計算公式為(身高厘米-100)×0.9=標準體重(Kg)。該項測試分值較低，重在引導學生經常參加鍛煉。

　　滄州中考體育考試項目

　　第一項：男生引體向上或擲實心球(特體肥胖者)、女生仰臥起坐或擲實心球(特體肥胖者)，特體肥胖的標準參照2007年版《國家學生體質健康標準解讀》第27頁-32頁。滿分為9分。

　　第二項：立定跳遠或1分鐘跳繩二選一，滿分為9分

　　第三項：1000米(男)、800米(女)，滿分為12分

　　考生報名及申請免試、緩試事宜，由學校根據(jù)考生意愿及身體情況匯總分類上報市(縣)體考辦。

　　1、引體向上(男)、仰臥起坐(女)或擲實心球二選一(擲實心球適用于身體肥胖者)。此三個項目對于初中生來說引體向上拿分不易，擲實心球容易拿分但又有條件限制，所以需權衡取舍。

　　2、立定跳遠或1分鐘跳繩二選一。立定跳通過短時間練習提升空間較小，而1分鐘跳繩是熟練加技巧所以后者更容易突破拿分。

　　3、1000米(男)、800米(女)。兩個項目均為體育考試必選項目，這里就要求考生合理分配體力完成全程。

　　分值分布：

　　引體向上(男)、仰臥起坐(女)或擲實心球 滿分9分

　　立定跳遠或1分鐘跳繩 滿分9分

　　1000米(男)、800米(女)滿分12分

　　免考：

　　考試前因傷病，殘疾、喪失運動能力不能參加考試的考生，須出具相關證明材料辦理免考手續(xù)。

　　緩考：

　　考試前因臨時傷病或其他不宜參加劇烈運動的考生，須出具相關醫(yī)療機構的證明材料，可以提出申請緩考但是不能單項免考。

　　滄州中考仰臥起坐訓練方法

　　1.快速計數(shù)法

　　按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

　　2.計時法

　　讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內盡可能的.多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。

　　3.靜力性練習法

　　靜力性練習是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。

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