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高爾夫培訓(xùn)

打高爾夫注意事項

時間:2024-11-01 05:54:32 高爾夫培訓(xùn) 我要投稿

打高爾夫注意事項

  高爾夫球是適合各種體能狀況者的運(yùn)動項目,同時還是一項非常健康的運(yùn)動,除了能娛樂身心之外還有養(yǎng)生的效果。下面就由小編為大家介紹打高爾夫注意事項,歡迎閱讀。


  打高爾夫注意事項

  1、冬季打高爾夫要格外注重保護(hù)措施。晴朗的冬日很適合去打高爾夫,舒緩冬天沉悶的情緒,不過需要格外做好保護(hù)措施,否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。

  2、在嚴(yán)寒的北方,練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作:選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠,尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。

  3、作為內(nèi)衣,穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯的'導(dǎo)汗功能。當(dāng)然,還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套,究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。

  4、要做好熱身運(yùn)動。身體在冬天開始運(yùn)動時輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷,需要做好充分的拉伸運(yùn)動和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備,預(yù)備時間相比其他季節(jié)要長,動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鐘左右。

  5、冬季是最輕易損害球桿的季節(jié),經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng),盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿。

  6、打完球之后要做好清潔工作。

  7、兩手握桿用力要均衡,假如只用一只手揮桿會造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡,不利于保持頸部和背部的健康。

  8、握桿時不要握得太緊,否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度,減少體能浪費(fèi)。

  9、口渴時不要大口喝冰冷飲料,應(yīng)在停止運(yùn)動后緩和飲用溫水。

  10、打完球后不要馬上停下休息。運(yùn)動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感,此時為了加速身體機(jī)能恢復(fù)常態(tài),應(yīng)散步5分鐘左右來緩和神經(jīng)肌肉緊張,同時放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉。

  11、不要馬上洗冷水浴,尤其心臟血管機(jī)能欠佳者更應(yīng)注重。

  12、患有糖尿病者,最好不要單獨(dú)去打高爾夫,打球時身邊應(yīng)備有易于吸收的常用食物,防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。

  13、高爾夫運(yùn)動益于身體,離不開合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物:不飽和脂肪和易于人體吸收的蛋白,如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等,有助于產(chǎn)生能量,補(bǔ)充和修復(fù)細(xì)胞。

  14、富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡蘿卜、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。同時補(bǔ)水也是必要的一環(huán),運(yùn)動持續(xù)一小時以上時需飲用適量的運(yùn)動飲料或是淡鹽水,攝取飲料中的鈉、鉀成分,幫助人體回到平衡狀態(tài)。

  15、習(xí)慣上午打球的練習(xí)者一定不要不吃早餐、空腹打球?傊,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,少葷多素,營養(yǎng)均衡,少吃多餐,進(jìn)食規(guī)律,持之以恒。

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