打高爾夫注意事項

　　高爾夫球是適合各種體能狀況者的運(yùn)動項目，同時還是一項非常健康的運(yùn)動，除了能娛樂身心之外還有養(yǎng)生的效果。下面就由小編為大家介紹打高爾夫注意事項，歡迎閱讀。

　　打高爾夫注意事項

　　1、冬季打高爾夫要格外注重保護(hù)措施。晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過需要格外做好保護(hù)措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。

　　2、在嚴(yán)寒的北方，練習(xí)者首先要做好的應(yīng)是保暖工作：選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠，尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。

　　3、作為內(nèi)衣，穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯的'導(dǎo)汗功能。當(dāng)然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套，究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。

　　4、要做好熱身運(yùn)動。身體在冬天開始運(yùn)動時輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運(yùn)動和原地跑跳、急走等熱身預(yù)備，預(yù)備時間相比其他季節(jié)要長，動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鐘左右。

　　5、冬季是最輕易損害球桿的季節(jié)，經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養(yǎng)，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習(xí)劈桿。

　　6、打完球之后要做好清潔工作。

　　7、兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。

　　8、握桿時不要握得太緊，否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能浪費(fèi)。

　　9、口渴時不要大口喝冰冷飲料，應(yīng)在停止運(yùn)動后緩和飲用溫水。

　　10、打完球后不要馬上停下休息。運(yùn)動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感，此時為了加速身體機(jī)能恢復(fù)常態(tài)，應(yīng)散步5分鐘左右來緩和神經(jīng)肌肉緊張，同時放松關(guān)節(jié)、按摩肌肉。

　　11、不要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機(jī)能欠佳者更應(yīng)注重。

　　12、患有糖尿病者，最好不要單獨(dú)去打高爾夫，打球時身邊應(yīng)備有易于吸收的常用食物，防低血糖反應(yīng)的發(fā)生。

　　13、高爾夫運(yùn)動益于身體，離不開合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物：不飽和脂肪和易于人體吸收的蛋白，如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等，有助于產(chǎn)生能量，補(bǔ)充和修復(fù)細(xì)胞。

　　14、富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡蘿卜、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。同時補(bǔ)水也是必要的一環(huán)，運(yùn)動持續(xù)一小時以上時需飲用適量的運(yùn)動飲料或是淡鹽水，攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。

　　15、習(xí)慣上午打球的練習(xí)者一定不要不吃早餐、空腹打球�？傊�，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少葷多素，營養(yǎng)均衡，少吃多餐，進(jìn)食規(guī)律，持之以恒。

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